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Videoconferenze, telelavoro, webinar, DAD… E probabilmente anche CERVICALGIA!

La cervicalgia è definita come una sensazione di dolore di entità variabile nella zona del collo. Può essere associato a mal di testa, tensione ed affaticamento muscolare nell’area del collo e delle spalle, irradiazione del dolore e/o formicolii al braccio.

È uno dei disturbi muscolo-articolari più diffusi a livello mondiale e il dolore cervicale è uno dei sintomi che viene maggiormente riscontrato da videoterminalisti o da chi, come molti di noi in questo periodo, è costretto a trascorrere molte ore al PC.

Le cause possono essere molteplici, tra queste:

– mantenimento prolungato del collo, e in generale della schiena, nella stessa posizione

– povertà di movimento attivo 

– debolezza muscolare

– ricorrenza frequente a posture scomode 

– ansia, stress.

 

Cosa fare in questi casi?

L’indicazione principale è quella di evitare di mantenere il collo e la schiena costretti a lungo nella stessa posizione e di ricercare movimenti attivi che contrastino la poca mobilità articolare a cui sottoponiamo il nostro corpo durante la giornata.

 

Sarebbe bene ogni 30 minuti o 1 ora di lavoro eseguire cauti e piccoli movimenti del collo per qualche minuto come:

– ruotare lentamente la testa a destra e a sinistra

– alternare piccole flessioni ed estensioni del capo (fare un piccolo sì con la testa)

– inclinare lentamente la testa a destra e a sinistra

– sollevare ed abbassare le spalle 

– alzarsi, fare qualche circonduzione delle braccia e qualche passo.

 

In alternativa o in aggiunta, sarebbe utile trovare durante la settimana dei momenti della giornata dedicata all’esecuzione di esercizi di mobilità e rinforzo muscolare che rendano le strutture muscolo-articolari più forti e pronte a sopportare maggiormente gli stress della giornata.

 

Se il tuo dolore persiste e ti provoca fastidio e disagio puoi chiedere un consulto ad un professionista che, in seguito ad una valutazione, potrà fornire suggerimenti ed elaborare un progetto riabilitativo ad hoc per le tue esigenze.”

 

Sara Balducci

Fisioterapista Staff Poliambulatori Arcade

 

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